Регулярные переработки могут привести к тревожности и депрессии. Недостаток сна — к серьезным проблемам со здоровьем.
Медицинский психолог отделения реабилитации ЦНС больницы Святого Великомученика Георгия Александра Владимировна Ярмош рассказала, чем опасен постоянный недосып и как можно справиться с данной проблемой:
— Многим знакома ситуация «не успел сделать на работе — возьму домой, в спокойной обстановке доделаю». А дома эти задачи, которые требуют 10-15 минут нашего времени растягиваются, мы отвлекаемся на бытовые дела, отдых, общение с близкими, просмотр новостной ленты и пр., и вот уже полночь, а дела так до конца и не сделаны. Мы засиживаемся допоздна.
Конечно, от одного недосыпа ничего не случится, однако единичные нарушения циркадного ритма рискуют постепенно превратится в тенденцию, а потом и в привычку.
А между тем, нарушение сна во взрослом возрасте:
* повышает риски развития болезни Альцгеймера и депрессии
* снижает концентрацию внимания (что скажется на продуктивности работы)
* способствует набору веса
* увеличивает усталость
* ухудшает иммунитет
* снижает координацию
* повышает риск развития эмоционального выгорания
Вот простые рекомендации, которые могут улучшить ваш режим и качество сна:
* в среднем взрослому человеку лучше спать около 7-8 часов
* соблюдать гигиену сна (не использовать гаджеты за час до сна, можно сделать легкий массаж на кисти и стопы, умываться следует не сильно горячей водой и пр.)
* проветрить помещение
* задернуть плотно шторы (уровень света должен быть снижен до минимума)
* ложиться спать в идеале следует до 23.00, в крайнем случае до полуночи.
Проявляя заботу о себе и своем здоровье мы подаем пример и другим!
