29 сентября - всемирный день сердца (World Heart Day), который отмечается по инициативе Всемирной федерации сердца с 1999 года ежегодно.
По мнению Всемирной федерации сердца, 80% случаев преждевременной смерти от инфарктов и инсультов можно предотвратить, если держать под контролем основные факторы риска развития этих заболеваний:
- повышенное артериальное давление;
- повышенный уровень общего холестерина крови и его фракций;
- табакокурение;
- недостаточное потребление овощей и фруктов;
- избыточный вес;
- чрезмерное потребление алкоголя;
- малоподвижный образ жизни;
- стрессы.
Люди с сопутствующими заболеваниями, такими как болезни сердца, более уязвимы к COVID-19!
В период пандемии COVID-19 необходимо помочь сердцу:
- Часто мойте руки - используйте воду с мылом не менее 20 секунд.
- Сохраняйте социальное дистанцирование - держитесь на расстоянии более 2 метров и избегайте приветствий и рукопожатий.
- Не прикасайтесь к лицу, особенно к глазам, носу и рту.
- При кашле или чихании прикрывайтесь носовым платком, чтобы защитить себя и окружающих.
- Обращайтесь к врачу как можно раньше, если у вас жар, кашель или затрудненное дыхание.
- Оставайтесь дома, следуйте советам властей и специалистов здравоохранения.
Правильно питайтесь:
- Сократите потребление сладких напитков и фруктовых соков - вместо этого выберите воду или несладкие соки.
- Замените сладкие лакомства свежими фруктами, как здоровую альтернативу.
- Старайтесь съедать 5 порций (примерно по горсти каждая) фруктов и овощей в день - они могут быть свежими, замороженными, консервированными или сушеными.
- Не злоупотребляйте алкоголем.
- Постарайтесь ограничить количество обработанных и расфасованных продуктов с высоким содержанием соли, сахара и жира.
Станьте более активными:
- Старайтесь заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут 5 раз в неделю или, по крайней мере, 75 минут в течение недели интенсивной активности.
- Игра, прогулки, работа по дому, танцы - все это в счет!
- Будьте более активными каждый день - поднимайтесь по лестнице, гуляйте или катайтесь на велосипеде.
- Оставайтесь в форме дома - даже если вы находитесь в изоляции, вы можете присоединиться к виртуальным занятиям и тренировкам для всей семьи.
- Загрузите приложение для упражнений или используйте шагомер, чтобы отслеживать свой прогресс.
Скажите «Нет» курению:
- Это лучшее, что вы делаете для улучшения здоровья сердца.
- В течение 2 лет после отказа от курения значительно снижается риск ишемической болезни сердца.
- В течение 15 лет риск сердечно-сосудистых заболеваний возвращается к уровню некурящих.
- Пассивное курение также является причиной сердечных заболеваний у некурящих.
- Бросив курить (или не начав вообще), вы улучшите не только свое здоровье, но и здоровье окружающих.
- Если у вас возникли проблемы с прекращением курения, обратитесь за профессиональным советом – в отделение медицинской профилактики, центры здоровья, Всероссийскую телефонную линию по оказанию помощи в отказе от потребления табака 8-800-200-0-200.
