Движение - жизнь. Мы все давно знаем эту фразу. Но в реальности, даже минимальная двигательная активность способна значительно улучшить состояние человека. Рассказываем почему.
У людей с низкой физической активностью возрастает риск развития:
- ишемической болезни сердца увеличивается на 30%;
- сахарного диабета II типа — на 27%;
- рака толстого кишечника и рака молочной железы — на 21–25%.
Регулярная физическая активность снижает эти риски, улучшает работу сердца, сосудов, обмена веществ и психическое состояние.
Базовые рекомендации на неделю:
- 150–300 минут умеренной физической активности (например, быстрая ходьба, спокойное плавание, танцы, йога, работа по дому с ускорением);
- 75–150 минут интенсивной физической активности (бег, плавание в темпе, велосипед, аэробика, кроссфит)
Если не получается двигаться регулярно в будни, вы можете «наверстать» норму за счёт спортивных выходных. Исследования подтверждают: такая стратегия тоже эффективна для снижения рисков. Оптимальны для физических нагрузок:
- Спортивная и скандинавская ходьба;
- Езда на велосипеде или занятие на велотренажёре;
- Плавание и аквааэробика;
- Йога и стретчинг на свежем воздухе;
- Бадминтон;
- Гребля на байдарках или сапбординг в спокойном темпе*.
*По материалам пресс-службы ГЦМП.